“都90多歲的人了，還能蹺腿舉高，不簡單，不簡單？”

  “我能這樣，都是多年來健身的結果呀！”

“年輕的時候都沒堅持鍛煉，現在太晚了。”

“只要你想健身，有這個意志，什么時候都不晚?！?/span>

這是在3月2日晚上七點多，在淮海職工休閑體育運動廣場上，健身達人周少彪與一位老人進行對話時的鏡頭。

現在一談到健身，很多老年人容易被各種各樣的顧慮和誤解所阻擋。隨著全民健身在淮海逐漸成為共識和潮流，“健康體育文化”這張牌的打響，多種健康體育平臺軟硬件的投入使用，淮海許多老年人對健身的態度也在逐漸改變，老年人開始借助農場的器材和場地動起來，尋找適合自己的、科學的和健康的運動方式。

健身無先后，何時都不晚

  早春三月的清晨，在淮海文化廣場一側，30多名老年人正在專心致志地打著太極拳，從他們的眼神和動作中，就看得出他們的功底。

  “以前我真是體弱多病，老伴去世后，更是加劇了我的無助，后在朋友的建議下，我嘗試著鍛煉來轉移興趣，沒想到自從打了太極拳、舞了太極劍以后，身體就漸漸地好了起來，走路也精神了，手指變得靈活多了。”在此鍛煉的85歲徐大媽說，“以前我特不愛運動的，弄成了各種各樣的毛病。63歲那年才嘗到鍛煉的甜頭。健身啊，只要你心有所屬，什么時候開始都不晚。”

傍晚，在文化廣場又成了另一番天地，隨著音樂的響起，近百名健身的老人，在這里翩翩起舞，看得出他們玩得都很嗨。

“我們就像上班的人那樣，到了時間點，大家就往廣場上跑。”一談到跳舞，89歲的顧老爹一臉笑容，“ 像我這樣80多歲還在跳舞的老人，這個場上就有20多人，大家匯聚在一起，一是活動筋骨，二是交流情趣，仿佛這就是我們的工作，大家都是快樂無比。”

量力而后行，切莫急功成

   農場健身平臺的搭建和“健康體育文化”的興起，農場老年人的健身熱情相應也越來越高，健身選擇自然也是越來也多。

“你跑幾圈了？”

“七圈了，還要跑上兩圈再回家?！?/span>

在淮海體育運動廣場500步長的橢圓形塑膠步道上，剛進入場地的老年人遇到時經常發生這樣的對話。而在廣場上，每天散步超出10圈的老年人大有人在。

但同時我們也看到，部分老年人由于缺乏專業指導，造成了對身體不必要的損害。有的為了健身，一上來就大步幅地散步，連續跑上一段時間的上萬步，造成了膝蓋的損傷或肌肉拉傷，反而跑不成了步。對老年人而言，因為身體機能的限制，根本不能進行過度運動，其高強度的鍛煉，不僅把自己搞得自己筋疲力盡，還會對關節和肌肉造成一定的損傷。所以老年人健身應量力而行，切莫“一口吃在胖子”的急功近利心理。鍛煉時以身體感到舒適，有點小汗即可，注意還要不出現明顯喘氣為好。

　　飯后散步健身在農場是老年人的首選，“飯后百步走，能活九十九”一直是老年人信奉的長壽秘訣，但飯后立即散步，尤其是飽腹后就不宜進行這樣的運動了，運動會造成消化道缺血，不利食物的消化吸收。要達到散步健身的效果，最好在飯后半小時后再進行。

體質有差別，適合最重要

老年人的身體機能開始下降，各種器官功能也在逐步弱化，特別是一些“三高”、頸椎病、風濕性關節炎、心腦血管疾病等慢性病接踵而至。所以對老年人來講，大家在選擇運動時，一定要根據自身的身體狀況，選擇適合自己身體機能的運動，這才是最重要的。

在射陽縣淮海農場，這個僅有七千多人口的單位，就已經誕生了10位百歲老人。他們當中，有的人喜歡運動，有的人喜歡靜坐，雖然他們當中有的人患有這樣那樣的毛病，但每一個人的長壽方法都不盡相同，即便是在運動上，大家也是大相徑庭。

故而，老年人在選擇健身活動時，最忌諱的就是盲目跟風。就如糖尿病患者不要餓著肚子散步、冠心病患者的步速要慢，腿部有損傷的人不宜練太極拳。鍛煉情況好的老年人可以像青年人那樣適當跑些馬拉松；有這樣那樣毛病的人，可以在體育廣場器材上進行相針對性的鍛煉運動，克服肌體不適帶來的影響；另外大家聚在一起，打牌、下棋、養花、種草其實這也是運動。

每個人的身體狀況不同，適合自己的才是最好的，切不可盲目地模仿他人。圖為老年人在做翹腿動作。